PRIMAL MOVEMENTS: Descoperă Cele 7 Mișcări Fundamentale pentru un Corp Sănătos de Ionuț Cosma
Conceptul celor 7 mișcări fundamentale (primal movements) în fitness a fost popularizat pentru prima dată de Paul Chek, un pionier în antrenamentul funcțional și sănătatea holistică. Aceste mișcări sunt considerate baza tuturor exercițiilor și sunt esențiale pentru dezvoltarea unei forțe funcționale și a mobilității necesare pentru activitățile zilnice. Mișcările sunt: împinsul (push), tracțiunile (pull), genuflexiunile (squat), îndoirile (hinge), fandările (lunges), rotația (rotation) și mersul (walking).
Beneficiile Mișcărilor Fundamentale
1. Îmbunătățirea Funcționalității Corpului: Aceste mișcări reflectă modurile naturale de mișcare ale corpului uman, ajutând la îmbunătățirea funcționalității generale și la realizarea eficientă a activităților zilnice.
2. Reducerea Riscului de Accidente și Leziuni: Prin antrenarea acestor mișcări, corpul devine mai stabil și mai echilibrat, reducând riscul de leziuni și accidentări în timpul activităților fizice sau a activităților zilnice.
3. Îmbunătățirea Mobilității și Flexibilității: Mișcările fundamentale necesită o gamă completă de mișcare în diverse articulații, inclusiv șolduri, umeri, glezne și încheieturi, contribuind la îmbunătățirea mobilității și flexibilității.
4. Creșterea Forței și a Stabilității: Antrenarea acestor mișcări ajută la dezvoltarea forței totale a corpului, îmbunătățind stabilitatea și coordonarea, ceea ce este esențial pentru performanța sportivă și activitățile zilnice.
Descrierea Mișcărilor Fundamentale
1. Împinsul (Push): Această mișcare implică extinderea brațelor pentru a împinge o greutate departe de corp, cum ar fi în cazul flotărilor și împinsului la piept. Dezvoltă mușchii pieptului, umerilor și tricepsului și este crucială pentru activitățile care implică împingerea obiectelor.
2. Tracțiunile (Pull): Tracțiunile implică tragerea unei greutăți spre corp, cum ar fi tracțiunile la bară și ramatul cu gantera. Aceste mișcări întăresc mușchii spatelui, bicepsului și antebrațelor și sunt esențiale pentru postura corectă și echilibru.
3. Genuflexiunile (Squat): Genuflexiunile sunt esențiale pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor și fesierilor, implicând îndoirea genunchilor și coborârea șoldurilor până când coapsele sunt paralele cu solul. Acestea îmbunătățesc mobilitatea și forța picioarelor.
4. Îndoirile (Hinge): Îndoirile implică flexarea șoldurilor și menținerea spatelui drept, ca în cazul îndreptărilor. Această mișcare dezvoltă puterea mușchilor fesieri și ai spatelui inferior și este crucială pentru ridicarea obiectelor grele corect și sigur.
5. Fandările (Lunges): Fandările implică pășirea înainte sau înapoi și îndoirea unui genunchi, menținând celălalt picior în spate. Aceste exerciții dezvoltă forța și echilibrul picioarelor, lucrând intens mușchii fesieri și cvadricepsul.
6. Rotația (Rotation): Rotația implică mișcări de rotire a trunchiului, cum ar fi rotirile cu mingea medicinală. Aceste mișcări sunt esențiale pentru stabilitatea trunchiului și îmbunătățirea coordonării și echilibrului.
7. Mersul (Walking): Mersul este o mișcare fundamentală care implică deplasarea pe jos și este esențial pentru sănătatea cardiovasculară și mobilitatea generală. Include mersul pe jos, alergatul și sprintul.
De ce să stăpânim mișcările fundamentale?
Stăpânirea celor 7 mișcări fundamentale este crucială pentru menținerea unui corp sănătos și funcțional. Aceste mișcări îmbunătățesc forța, flexibilitatea și coordonarea, prevenind accidentările și îmbunătățind performanța în activitățile zilnice și sportive. Prin încorporarea acestor mișcări în rutina de antrenament, putem asigura o dezvoltare echilibrată a corpului și o calitate superioară a vieții.
Share
