BENEFICIILE STRETCHINGULUI de Isabela Lăcătuș
Pe măsură ce societatea a devenit din ce în ce mai sedentară, automatizarea înlocuind multe sarcini care ne făceau cândva să ne mișcăm și să ne menținem activi, nevoia de a ne păstra sau de a îmbunătăți flexibilitatea a devenit din ce în ce mai pertinentă. În majoritatea cazurilor, scopul principal este de a îmbunătăți sau cel puțin de a menține amplitudinea mișcării si un bagaj de mișcare cât mai variat.
În acest articol am să încerc să scot în evidență câteva din beneficiile stretchingului.
Menține și îmbunătățește amplitudinea mișcării
Menținerea sau îmbunătățirea amplitudinii mișcării (ROM) este un beneficiu fundamental al unui program de mobilitate și flexibilitate adecvat. Limitările ROM pot interfera cu activitățile vieții de zi cu zi. Întinderea sau alungirea/detensionarea țesuturilor restricționate poate ajuta la îmbunătățirea ROM a individului.
Stretchingul poate, de asemenea, îmbunătăți performanța anumitor mișcări sau modele de mișcare cerute de ocupația sau sportul practicat. Baseball, baschet, volei, atletism, tenis, fotbal și multe altele au anumite cerințe privind mobilitatea și flexibilitatea, cerând o gamă adecvată de mișcare în multe articulații. Și mai provocatoare din perspectiva flexibilității sunt sporturile sau activitățile precum baletul, artele marțiale sau gimnastica, în care sportivii cu niveluri „normale” de mobilitate și flexibilitate sunt provocați să atingă niveluri „supra-normale”.
Evident, deoarece anumite niveluri de flexibilitate sunt importante pentru succesul în multe sporturi sau activități, programele de antrenament eficiente trebuie să includă antrenament adecvat pentru forță, rezistență, viteză, coordonare/ îndemanare și flexibilitate/mobilitate (VIRFF).
Postura
Din punct de vedere biomecanic, dacă musculatura din partea anterior-superioară a trunchiului este scurtată sau contractată anormal o să afecteze poziția de repaus a articulațiilor și, prin urmare, aliniamentul postural. De exemplu, dacă mușchii pectorali sunt scurtați organismul nostru va avea tendința de a avea o postură cu umerii aduși înainte.
Postura este rezultatul unui cumul de factori, inclusiv lungimea mușchilor, tonusul muscular în repaus, forța musculară și, destul de semnificativ, conștientizarea și motivația.
Contracarează stilul de viață sedentar
Atingerea și menținerea unui nivel adecvat de mobilitate și flexibilitate este deosebit de importantă pentru persoanele a căror ocupație necesită perioade lungi de timp într-o poziție staționară, cum ar fi statul în picioare sau așezat în fața unui computer. O astfel de muncă reduce frecvența și amplitudinea mișcării activităților zilnice normale din viața de zi cu zi, cum ar fi mersul, răsucirea sau aplecarea.
Relaxarea/Detensionarea musculară
Chiar dacă inițial apare un disconfort în timpul stretchingului, întinderea are ca rezultat, în general, o senzație plăcută și relaxantă în mușchi imediat după aceea. Acest lucru poate contribui la percepția noastră că întinderea „se simte bine”.
Încetinește declinul legat de vârstă
Scăderea performanțelor în fitness sunt inevitabile odată cu înaintarea în vârstă. Provocările legate de antrenamentul cardiovascular, echilibru, forță, flexibilitate și funcția generală pot fi evidente la adulții în vârstă. Adulții în vârstă experimentează o pierdere a flexibilității, probabil din cauza rigidizării țesuturilor conjunctive, cum ar fi cartilajele, ligamentele și tendoanele. Atrofia musculară este, de asemenea, o schimbare majoră asociată cu înaintarea în vârstă, cu o pierdere atât a dimensiunii, cât și a numărului de celule musculare.
Prin urmare, programele de exerciții care promovează forța, flexibilitatea, echilibrul, coordonarea și fitnessul cardiovascular devin din ce în ce mai importante pe măsură ce îmbătrânim.
Share
